brzuch jak w

[...] lekarzom o tych śmierdzących kulkach ;) Pewnie kazali by ci jakąś taką wycisnąć z siebie i przekazać do badań. A co do tego browara, to ja się modlę żeby już się to lato skończyło, bo nie mogę trenować w takim upale, przez co dla ochłody browary lecą za często i w brzuch wchodzą :/ Ale jak się okaże że miałem rację, to daj znać i wrzuć soga ;)

[...] ale miałam fajnego powera ćwicząc. Treing: 10 minut rozgrzewki na bieżni (marsz 6km/h) 27 minut bieg - 4km (mój rekord:P) 5 minut uspokojenie się na bieżni marsz Później brzuch z piłką: (ćwiczenia na brzuch by obliques [...]

Dużo lepiej! Na pierwszy plan wychodzą ramiona i klata, a brzuch coraz ładniejszy. Zawsze byłem zdania, że jak facet ma brzuch mniejszy jak klatkę to już jest dobry znak:) Dokładnie tak ;-). Nie musi wcale być kaloryfer, ale żeby było w miarę płasko, brzuch wciągnięty, pierś wypięta i sylwetka wygląda super... Wydaje mi się, że masz taki typ [...]

Dużo lepiej! Na pierwszy plan wychodzą ramiona i klata, a brzuch coraz ładniejszy. Zawsze byłem zdania, że jak facet ma brzuch mniejszy jak klatkę to już jest dobry znak:) Dokładnie tak ;-). Nie musi wcale być kaloryfer, ale żeby było w miarę płasko, brzuch wciągnięty, pierś wypięta i sylwetka wygląda super... Wydaje mi się, że masz taki typ [...]

[...] ćwiczyć to 'masy' raczej nie masz. Używając słowa 'masa' mamy na myśli masę meśniowa a nie wagę całkowitą człowieka. Trudno będzie mi od razu Ci pomóc. Jeśłi masz na brzuchu sporo tłuszczu masz 2 wyjścia. Jeśli nie przejmujesz się tym i podchodzisz do ćwiczeń i osiąganych efektów bardziej 'długoterminowo' polecam ćwiczyć brzuch w ten [...]

[...] zwyczaju ułatwiac komukolwiek zadania ponieważ ogólnikowo lub wcale nie piszecie o sobie... co drugi trening. plecy; podciaganie na drazku 3 x 12-6 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie -podchwytem 2serie 12-6 powtorzen martwy ciag 3 x 12-6 szrugsy 2 x 12-6 biceps: uginanie ramion sztanga prosta 3serie 12-6 powtorzen uginanie ramion na [...]

[...] bokiem w gore 3x12-10 jw. tylko w opadzie 3x15-10 Przedramiona Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze 3x15 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadze 3x15 Co do brzucha robie a6w, poza tym robie aeroby czasem naczczo/PRZED AEROBAMI ZJEDZ COŚ CO ZAWIERA TROCHE BIAŁKA- NP. TWARÓG/ czasme po treningu. Cel to wyrzezbic sie w miare na [...]

I Klatka Sztanga na płaskiej 5x 12 10 10 8 8 Sztanga na poziomej 4 x 12 10 10 8 Rozpiętki 4 x 10 Kark Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 10 10 8 Wzruszenia ramionami przód tył 4 x 12 10 10 10 Podciąganie ramion ze sztangielkami 4 x 10 Brzuch Spięcia na ławce skośnej 4 x 40 35 30 25 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej 4 x 15 Skręty [...]

Alojz07 Poniedziałek: Plecy: Biceps, Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM NACHWYCIE 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI DO brzucha podchwytem W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 W LEŻENIU NA ŁAWCE UNOSZENIE CIAŁA Z CIĘŻARKIEM 4X10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 [...]

[...] sztangą rampa 6 ( plecy głównie góra) wyciskanie na ławce poziomej rampa 6 ( klatka piersiowa , jak chwyt będzie węższy mocniej w pracę zaangażujesz triceps i przód barków) brzuch łydki rampa - bierzesz swój ciężar roboczy w danym ćwiczeniu i zaczynasz mniej więcej od połowy niego , dodając co serie wartość tak aby dość do 100% ciężaru [...]

[...] rampa 6 ( klatka piersiowa , jak chwyt będzie węższy mocniej w pracę zaangażujesz triceps i przód barków) - a czyli robić, że ręce nie mają być szeroko tylko wąsko tak? brzuch - 1 ćwiczenie ? jakie ? Ile powtórzeń? łydki - Wspięcia ? siedząc czy stojąc ? co do Aerobić: To na sam początek chcę biegać 20 min, bo to początek i w ogole. Lepiej [...]

[...] mi się nawet lekko haftać. Cały dzień przybity, wziąłem siostrę na trening i skupiłem się na niej a sam jakoś w przerwach latałem i robiłem kosmetyczny trening na nogi i brzuch. Maszyna przysiadopodobna, suwnica odwrócona. 15 x 40 12 x 80 10 x 100 10 x 100 10 x 100 Wykroki 12 x 40 16 x 40 16 x 40 Zginanie na maszynie 10 x 9 sztabek 10 x 9 [...]

[...] -pompki głową w dół 3 serie -pompki w wąskim rozstawieniu rąk 3 serie -pompki w szerokim rozstawieniu rąk 3 serie -podciąganie na drążku nachwytem do karku 3 serie -spinanie brzucha w leżeniu 3 serie -unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 serie -unoszenie kolan do klatki piersiowej, w zwisie na drążku, nachwyt 3 serie -dodatkowe dwie serie [...]

24.03.2011 (czwartek) Dieta: I - płatki owsiane 80-100g + mleko + jogurt naturalny II - mięcho + marchewka 100g III - 4 skibki chleba z serem + liście sałaty IV - spaghetti i zupka warzywna + łyżka oleju 14g V - ryż 100g + warzywka VI - mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g + jogurt naturalny Trening: Zercher squat 10x76kg/10x76kg/10x76kg [...]

26.03.2011 (sobota) Dieta: I - płatki owsiane 80-100g + mleko + jogurt naturalny II - jajecznica z 4 jaj + 4 plasterki dobrej gatunkowo szynki i trochę boczku do smaku i aromatu III - 4 skibki chleba z serem + liście sałaty + łyżka oleju 14g IV - gołąbki sosik i ziemniaczki V - ryż 100g + warzywka + mięso kurczoka 150g ( 60g marchewki krojonej [...]

16.04.2011 (sobota) Dieta : I - placki owsiane (3 jajka + cynamon + miód), 4 skibki z 4 skibkami chlebka ciemnego z ziarnami + 4 kawałki szynki podsmażonej na patelni II - jedzenie tak około po 3-4h (bo miałem trening :) na szczęście bardzo dobrze się najadłem z rana i mnie zapchało więc nie odczuwałem głodu) chlebek z 4 kawałkami sera + 4 kawałki [...]

[...] jeszcze poskacze/pobiegam/ dam interwały i powracam do masówki tylko tym razem nie będę jadł jak ŚWINIA tylko postaram się tyć 0,5-1kg co miesiąc :). Co do fotek czy w ogóle jest sens dawać to sam nie wiem, nie widzę wielkiej różnicy z tym że brzuch już nie jest tak wypięty jak był przedtem ;). Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-25 13:26:38

ni jestem zdesperowany a jak mam sprzedac za 70zl to sam go zjem nie wiem jak to zrobilem ale przez miesiac nie cwiczylem i nie mam zadnych spadkow lapa i reszta wymiary takie jak byly do tego jeszcze lepsza krata na brzuchu jest troche bo 2 razy w tyg cwizcylem brzuch

[...] ingerujące w układ hormonalny tzn. takie zupełnie bezpieczne. Teraz walnę smieszną rzecz, więc przygotujcie się . Chce sobie trzasnąc krateczkę, ponieważ nie ukrywając mój brzuch ma, ale nie dużą tkanke tłuszcową, opłaca mi się bawić l-karnityną, jesli nie to co polecacie, dietke już mam, ale jak każdy chciałbym przyspieszyć cykl spalanie [...]

mandua, ale jak masz hantelki to mógłbyś pomyśleć nad walką z cieniem z hantelkami w rękach bo dają dobrze po d.... Z ciekawości jak robisz brzuch? Ja próbowałem już abs2 ale jakiś nie przekonujący, robiłem też ćwiczenia z filmiku pacquiao na brzuch i też nie specjalnie efekty chociaż coś tam pewnie dawało, teraz robię troszkę przypadkowo nogi do [...]